تصائح ذهبية لتعمل من المنزل بشكل مريح

أولا : جهز مكتبك في البيت

عند تجهيز المكتب راعِ الامور التالية: شاشة كمبيوتر على مستوى العين أو أقل بقليل وبطول ذراع ، كرسي يدعم أسفل ظهرك والوصول إلى الماوس ، وهو أفضل لمعصمك من لوحة التتبع.

ويمكنك استخدام مجموعة من الكتب لرفع الكمبيوتر المحمول إلى الارتفاع الصحيح ، مع وجود لوحة المفاتيح تحته، اذا لم تستطع توفير مكتب.

إذا كنت تجلس في واحدة من هذه الكراسي الخشبية الصلبة ضع وسادة صغيرة خلفك على خصرك لتوفير دعم قطني سهل.

تأكد من أن ظهرك على الكرسي ، والكتفين مسترخيتين ، والذراعين مسترخيتين بزاوية 90 درجة

وللتحقق من ذلك ، اجلس بجانب طاولتك ؛ إذا كان عليك رفع ذراعك للوصول إلى سطح الطاولة ، فأنت منخفض جدًا.

يجب أن تكون قادرًا على تحريك ذراعك فوق الطاولة دون رفع كتفيك لأعلى.

ثالثا/ تحرك بين الفترة والاخرى

نظرًا لأنك لست في مكتب ، فليس هناك المزيد من المشي إلى الطابعة أو أكثر للتحدث إلى زميل، أو الخروج من الشارع لتناول طعام الغداء.

لذلك حافظ على خطوات قليلة من المطبخ والحمام وغرفة المعيشة وغرفة النوم وهكذا كل 30 دقيقة

كل 20 دقيقة ، أبعد عينيك عن شاشتك وركز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية ، وهو أمر يساعد على تجنب إجهاد العين.